Défi d’octobre
5 minutes pour revenir à soi
Du 1er au 31 octobre, offrons-nous trois pauses de respiration de cinq minutes par jour.
Dans mes cours comme en massothérapie, j’entends souvent combien le stress prend de la place. Le mental continue de tourner, les tensions s’accumulent et on finit parfois par passer après tout le reste…
Ce mois-ci, je vous invite à faire une petite place pour vous dans votre journée. Un moment pour vous déposer, respirer et revenir à soi.
Le défi est gratuit et ouvert à tous. Vous pouvez le commencer à tout moment pendant le mois.
Une pratique simple : la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque consiste à respirer lentement et régulièrement, généralement au rythme de cinq secondes à l’inspiration et cinq secondes à l’expiration.
Ce rythme accompagne les variations naturelles du rythme cardiaque et sollicite les mécanismes de régulation du système nerveux. La pratique peut aider à réduire le stress ressenti, à apaiser l’agitation et à favoriser la détente.
C’est aussi une occasion de ramener l’attention au moment présent et de créer une pause avant de poursuivre sa journée.
Les effets varient d’une personne à l’autre. Vous n’avez pas besoin de ressentir une grande détente dès la première séance : prenez simplement le temps d’observer.
Comment participer?
1. Choisissez trois moments dans votre journée
Le matin, autour du midi et en fin de journée. Associez chaque pause à un repère de votre quotidien ou programmez un rappel sur votre téléphone.
2. Installez-vous confortablement
Asseyez-vous, les pieds au sol, le dos confortablement redressé. Relâchez la mâchoire et les épaules.
3. Respirez pendant cinq minutes
Inspirez doucement pendant 5 secondes.
Expirez doucement pendant 5 secondes.
Poursuivez sans retenir votre souffle ni forcer.
Inutile de prendre de grandes inspirations : gardez un souffle doux et confortable. Si vous ressentez un inconfort ou des étourdissements, revenez à votre respiration naturelle.
4. Cochez votre calendrier
Après chaque pratique, cochez la case correspondante : matin, midi ou fin de journée. Remarquez comment vous vous sentez, sans chercher un résultat particulier.
Télécharger mon calendrier du défi d’octobre — PDF
L’automne : respirer, relâcher et faire de l’espace
En médecine traditionnelle chinoise, l’automne est associé à l’élément Métal et aux méridiens du Poumon et du Gros Intestin.
Dans cette tradition, le Poumon, associé au yin, est lié au souffle et au Qi, l’énergie vitale. Le Métal est également associé à la tristesse et au deuil, des émotions qui peuvent accompagner les changements et les transitions de notre vie.
Le Gros Intestin, associé au yang, est le partenaire du Poumon. Sa fonction d’élimination inspire une image : laisser partir ce qui nous encombre pour faire de la place à ce qui nous nourrit.
Ce lâcher-prise est une invitation symbolique. Il ne nous demande pas de faire disparaître nos émotions ni de nous obliger à aller bien.
La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire moderne. Le rapprochement avec la MTC nous offre une intention pour ce défi d’automne : accueillir ce qui est présent et relâcher doucement ce que nous pouvons.
Si vous le souhaitez, laissez ces phrases accompagner votre souffle :
À l’inspiration : « Je fais de la place en moi. »
À l’expiration : « Je relâche ce que je peux, maintenant. »
Chaque pause compte
Vous avez manqué une pratique ou une journée? Reprenez simplement au prochain moment. Il n’y a rien à rattraper.
Au fil du mois, observez ce que ces rendez-vous changent pour vous : votre niveau de tension, votre agitation, votre capacité à vous arrêter ou simplement votre plaisir à prendre ce temps pour vous.
Cinq minutes pour se déposer. Trois rendez-vous par jour avec soi.
Dyna Lavoie | Inspiratrice de mieux-être